攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。
日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量;跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力大有益处;游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点;手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍;下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼;攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
相关介绍
rock climing with hands
利用岩石上的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动 。
攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。徒手攀岩要求人们在各种高度及角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“峭壁上的芭蕾”。虽然，近年来攀岩已渐渐成为了一种大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩运动中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对人的体能、胆量、身体协调性和柔韧性的要求极高，对于那些没有经过系统的专业训练的初学者来说无疑是危险重重。
发展
攀岩运动始于20世纪50年代的欧洲，1974年成为国际体育竞技项目，此后每两年举行1次世界性比赛。1987年中国登山协会决定每年举行1次攀岩比赛，同年10月在北京的燕山山麓举行了第一届全国攀岩邀请赛，赛场岩壁高45米，最大坡度约93度，相当于国际比赛规定中的中上难度。1988年在北京举行了第二届全国攀岩比赛，岩高增至65米。
最危险的十大运动
1 徒手攀岩
2 蹦极
3 低空跳伞
4 高空飞越
5 高速赛车
6 潜水
7登山
8 野外生存
9 速降滑雪
10 忍饥耐寒
徒手攀岩的注意事项
保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。
1.具体操作步骤：五个步骤为一个周期(以右手为例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。
(2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。
(3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。
(4)右手移至左手上方。
(5)还原至第一步。
2.注意事项：
(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。
(2)放绳子时，双手要协调配合。
(3)放绳子时，要缓慢匀速。
攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。
攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。
读音:tú
[tú]
步行：徒步。徒涉。 ◎ 空：徒手。 ◎ 白白地：徒然。徒劳无益。 ◎ 只；仅仅：家徒四壁。 ◎ 从事学习的人：徒弟。徒工。学徒。师徒。 ◎ 同一派系或信仰同一宗教的人：信徒。教徒。党徒。 ◎ 人（多指坏人）：匪徒。暴徒。赌徒。叛徒。 ◎ 剥夺犯人自由的刑法：徒刑。
读音:shǒu
[shǒu]
人使用工具的上肢前端：手心。棘手（形容事情难办，像荆棘刺手）。着（zhuó）手（开始做，动手）。手不释卷。 ◎ 拿着：人手一册。 ◎ 亲自动手：手稿。手迹。手令。手书（a.笔迹；b.亲笔书信）。 ◎ 技能、本领：手法（技巧，方法）。手段。留一手。 ◎ 做某种事情或擅长某种技能的人：国手。扒手。生产能手。 ◎ 小巧易拿的：手枪。手册。
读音:pān
[pān]
抓住东西向上爬：攀登。攀高。攀越。攀桂（古代指科举考试登第）。攀折（zhé）。攀附。攀援。 ◎ 拉扯，拉拢，结交：攀交。攀扯。攀谈。攀亲。
读音:yán
[yán]
高峻的山崖：岩壁。岩壑。 ◎ 构成地壳的石头：岩石。岩洞。岩浆。岩层。熔岩。 ◎ 险要，险峻：岩险。岩邑。 ◎ 山洞：中空成岩。岩居穴处。
